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Ernährungsplan zum allgemeinen Muskelaufbau Wer Körpersubstanz aufbauen möchte, sollte den Körper sehr regelmäßig durch kleine Mahlzeiten mit Energieschüben versorgen Etwa alle drei Stunden eine nicht zu große, nährstoffreiche Mahlzeit einzuplanen, wird von den meisten Sportlern als sehr effektiv beschrieben. Massephase Ernährungsplan 3000 kcal;. 1712, 0750 Uhr Der Begriff Hardgainer ist eine Institution im Fitness und BodybuilderBereich Dabei gibt es dafür keine klare Definition Er soll Gründe und Ursachen beschreiben.
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